dahab@vetratoria.ru \+201029321772 Viber,WhatsApp
RU EN DE
Главная›Блоги›Блог mak.leon

Жара

Лето в разгаре! Грядёт самое жаркое время, и мы не можем пройти мимо данного факта. Попробуем совсем простенько описать наше состояние в жару, а также дать кое-какие рекомендации как её лучше переносить, особенно тем, кто связал себя тесными узами с водными видами спорта, с виндсерфингом в частности.

Человек — существо теплокровное. Наш организм поддерживает постоянную температуру тела в районе 36.6 — 37.2º С, и все органы приспособлены эффективно работать именно в этом температурном диапазоне. Любое отклонение всего лишь на градус приводит к нарушению в работе белковых соединений. Поэтому мы стараемся поддерживать комфортные условия всеми силами. В прохладе - греться, в жару — охлаждаться. Уже когда внешние температурные условия превышают +26º С мы перестаём терять тепло и начинаем постепенно нагреваться. Запускаются психологические и физиологические механизмы защиты: мы ищем тень, одеваем свободную, лёгкую одежду, тело начинает потеть. Мы делаем все возможные сознательные и подсознательные действия ради того, чтобы тело эффективно охлаждалось. Испаряясь с поверхности кожи, влага активно забирает тепло, но при этом организм также активно начинает терять эту влагу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности, нормального водно-солевого баланса, нужно удерживать и восполнять запас воды в организме. Не стану подробно расписывать, что может произойти в случае дефицита влаги внутри. Достаточно двух моментов: кровь густеет, увеличивая нагрузку на мотор (наше сердце) и повышая риск образования тромбов; с потом теряются многие полезные микроэлементы, влияющие на работы наших внутренних органов. Также, горячий воздух содержит меньше кислорода, отчего нам приходится дышать чаще и глубже, ещё больше теряя влагу с каждым выдохом, особенно когда жара сухая. Недостаток кислорода вызывает гипоксию, которая в сочетании с вышеприведёнными факторами резко снижает работу головного мозга. Тут на горизонте у определённой группы риска уже маячит инсульт. И контрольным выстрелом для вас может стать, как ни странно, отёчность! Это связано с физиологической перестройкой работы почек, которым мозг даёт команду «экономить и накапливать» влагу. В общем, всё не «слава богу» в жару. Нужно что-то предпринимать.
Самым простым решением и самым верным — будет тень. Стараться её найти, создать, быть в ней как можно дольше в самые жаркие дневные часы. Тень спасает от активной солнечной температурной добавки. Помогает избежать солнечного удара (болезненного состояния, вызванного расстройством работы головного мозга ввиду его перегрева). Создать локальную тень хотя бы для вашего котелка поможет лёгкий головной убор, который также прикроет и часть тела, если будет с широкими полями. Однако, и в тени мы подвержены риску глобального перегрева всего организма. Это состояние называется ударом тепловым. Обильно потея, тело старается не допустить такого состояния. Но пот не всегда будет эффективен во влажном климате и в отсутствии явного движения воздушных масс, способных унести подальше от кожного покрова конвекционное тепло. Требуются более радикальные способы отдачи этого тепла. Благо, у нас, виндсёрферов, есть друзья-помощники: море и ветер. Каталка в жару — отличный способ охладить пыл организма. На берегу же, отличной рекомендацией будет: регулярное принятие водных процедур. Маленький секрет: если не забыть искупаться перед закатом, то вечером чувствуешь себя гораздо бодрее даже в условиях тёплой ночи.

Много споров ведётся вокруг обильного питья. Точнее температуры напитков и самих напитков, употребляемых в жару. Горячее или холодное? Чай или воду? По второму вопросу — однозначно воду, ибо в чае есть кофеин (теофелин), усиливающий обезвоживание. Для лучшего усвоения и поддержания кислотно-щелочного баланса в воду можно добавить лимон или лайм, витаминку C. Но ни в коем случае не сахар. Глюкозу лучше пополнять сладкими сочными фруктами. Хорошей практикой восполнения солей и минералов будет употребление специальных растворимых составов, типа Регидрона. Хотя, моё личное мнение остаётся на уровне восполнения запасов обычной воды в случае умеренной жары и подпитки себя богатыми на микроэлементы овощами/фруктами. Тяжёлая белково-липидная пища в этом случае также будет добавлять проблем вам в жаркое время. Теперь поговорим о температуре напитка. Многие знают восточную традицию пить горячий чай в жару. Теория такова, что от горячего мы начинаем обильнее потеть, эффективнее тем самым охлаждаясь. Некие учёные головы провели эксперимент на эту тему. Одна группа испытуемых пила горячий чай, согласно теории, а другие прохладную воду. Эксперимент показал, что те, кто пил горячее охлаждались лучше. Но у этой медали оказалась оборотная сторона: чем сильнее потеешь, тем больше влаги расходуешь, значит и восполнять надо больше. К тому же во влажном климате эффект охлаждения от пота заметно снижался. Да и чай… сами понимаете... Как говорится — думайте сами, решайте сами.

В общем, переносить жару лучше всего в тени, на хорошо проветриваемом пространстве, вблизи водоёма. Не забывать подпитывать организм солями/минералами, не перегружать его тяжёлыми и долгими физическими нагрузками, тяжёлой пищей. Пить больше воды. Регулярно помогать охладиться. Защищать голову от солнца. Регулировать дыхание — научиться расслабляться и ввести в привычку отдыхать в самое знойное дневное время. Не делать резких движений, ограничить употребление любых напитков, связанных с повышением кровяного давления.

Для нас, виндсёрферов, многие пункты вполне доступны. Новичкам лишь следует помнить, собираясь на урок с инструктором, о необходимости периодически освежаться в море. Азарт выполнения упражнений иногда может затмить чувство самосохранения, и вы легко схлопочете по башке или перегрев в плотном гидрике. Правильный инструктор до подобного не доведёт, но всё же…

Ещё один момент, который я хочу расписать в заключение темы жары — это тема контраста. Касается она любви (или даже пристрастию) к искусственным климатическим системам охлаждения. А точнее — любви к кондиционерам. Бесспорно, полезное изобретение человечества. Но используется, порой, совершенно бездумно. В своё время я пять лет проработал в одной климатической фирме. Изучал вопрос, как говорится, с профессиональной точки зрения. И вот к чему пришёл в итоге: польза от кондея действительно имеет место быть, когда вы уставшие после классной каталки вваливаетесь в номер отеля (домой или специальное помещение для отдыха при богатой станции — кому что подойдёт) на дневную сиесту. Когда за бортом просто нестерпимая жара, а вы совершенно не подготовлены, страдаете хроническими заболеваниями или остро реагируете на высокую температуру. Но… при этом дельта (перепад температуры внутри помещения и «за бортом» ни в коем случае не превышает 10º С. Второй момент риска подхватить ангину — нахождение непосредственно на линии движения холодного воздуха. Идеальное расположение кондиционера должно быть в стороне от зоны вашего местоположения. Если нет такой возможности со стороны кондиционера, то должна быть такая возможность со стороны вас. И последнее: нелишне периодически чистить внутренний блок кондиционера, проводить его дезинфекцию спец средствами. На решётках теплообменника создаётся идеальная среда размножения патогенов, в частности: бактерии легионелла, вызывающей тяжёлую форму пневмонии.
Самое правильное поведение при подготовке к наступлению жары есть: постепенная акклиматизация, развитие в себе привычки соблюдать правила и не забывать о средствах защиты/пополнения водно-солевого баланса. Спокойная ходьба по улице, без резких движений, дневной отдых. Ну и конечно же — регулярная каталка! На лучших спотах России и мира. Вместе с нами, сетью серфстанций Ветратория.

О жаре размышлял Серёга (a.k.a. PaparazzO) 30.06.2020